Mang thai là giai đoạn cơ thể mẹ cần một lượng lớn các chất dinh dưỡng. Giúp nuôi thai phát triển tốt và duy trì sức khỏe của mẹ. Trong số đó, chất sắt, canxi và DHA là những dưỡng chất vô cùng quan trọng.
Chất sắt – không thể thiếu cho thể chất và trí não
Sắt quan trọng cho thai phụ và thai nhi, hỗ trợ tạo máu, mang ôxy, và phát triển cơ thể thai. Dự trữ sắt đảm bảo cung cấp đủ máu sau sinh và tăng sức đề kháng. Thiếu sắt khi mang thai có thể gây sinh non, nhẹ cân, và ảnh hưởng đến phát triển thể chất và trí não. Mẹ có thể trải qua triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, khó thở. Tăng nguy cơ sẩy thai, băng huyết sau sinh, và tử vong.
Canxi cho phát triển xương và răng…
Canxi là khoáng chất quan trọng cho xương, răng, và cơ thể, đặc biệt quan trọng khi mang thai. Giúp thai nhi phát triển xương răng và co cơ, đông máu, dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Thiếu canxi ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, gây loãng xương và còi xương ở thai nhi.
DHA – dưỡng chất cần cho trí thông minh
DHA, axit béo omega 3, quan trọng cho phát triển não và mắt. Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch trẻ. Thiếu DHA có thể giảm khả năng nhận thức và tăng nguy cơ hen suyễn, dị ứng ở trẻ.
Phòng chống thiếu sắt, canxi và DHA cho mẹ bầu
Để đảm bảo đủ chất, mẹ bầu cần ăn uống đa dạng, bổ sung sắt, canxi, DHA. Từ thực phẩm như thịt đỏ, sữa, cá, hạt có dầu, và uống viên bổ sung. Hạn chế cà phê, trà, và nước ngọt có gas, tăng tiếp xúc với nắng sáng để tạo vitamin D.
Cần bổ sung thêm viên sắt và axit folic ngay từ khi có thai cho tới ít nhất 1 tháng sau sinh, uống sữa và ăn cá thường xuyên.
Nên dùng sữa có bổ sung nano canxi, là loại canxi có kích thước siêu nhỏ. Giúp tăng tối đa khả năng hấp thu. Bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C (cam, bưởi, táo, dâu…) cũng giúp tăng cường hấp thu sắt và canxi.
Hạn chế sử dụng trà, cà phê và nước ngọt có gas. Vì các loại nước uống này làm cản trở hấp thu sắt và canxi. Tăng cường tiếp xúc với nắng sáng sớm để tăng tạo vitamin D. Giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.
